na kolana

[...] się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie robić niż zniszczyć sobie kolana. Co do stagnacji którą próbuje przełamać: Klata: Od dawna nie dołożyłem nic na klatę dlatego zjechałem do niższego zakresu - może podskoczy. Jak nie to jeszcze [...]

[...] 3x 8-12p. Spider curl 3x 8-12p. B Uginanie młotkowe sznurem wyciągu dolnego 3x 10-12p. Uginanie hantla oburącz 3x 10-14p. Uginanie drążka wyciągu dolnego w oparciu o kolana 3x 12-16p. Ćwiczenia złożone 1-3 powtórzeń od upadku, izolowane ostatnie serie do upadku. Jeżeli w jakimś ćwiczeniu jest jakiś zakres powtórzeń, to robię tylko w tym [...]

[...] napięcie a następne 10 w szybkim tępie. Zaraz przedstawię to na rysunku. I tak na zmianę do zakonczenia serii czyli: 10xWolnych spięć, 10xSzybkie spięcia, 10 wolnych spiec i 10 szybkich bez przerwy pomiędzy nimi. Kładziemy się tak jak widac na rysunku zginamy kolana tak aby utworzyc kąt prosty i jedziemy :) ćwiczenie naprawdę dobre polecam :)

Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]

[...] Zdrowie i Dieta Nawyki żywieniowe - jak wygląda obecna dieta?: na diecie tłuszczowej od 4 miesięcy - będzie zmiana:) Przebyte choroby, kontuzje urazy?: 3 tygodnie temu uraz kolana. Dochodzi do siebie Faza 1 , 3 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , ruszamy od poniedziałku 20.06 wg planu : Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db [...]

[...] napastnika.Dłonie oparte na podłożu pomagają w szybkich skretach ciała,tak by głowa była jak najdalej od napastnika.Nogi pracują jak tłoki:gdy napastnik sie zbliza uderzaj w kolana krocze lub piszczele.Jezeli napastnik zadaje cios nogą blokuj twardo krawedzią stopy na piszczel lub sródstopie.Próby wyłapania twojej nogi niweluj uderzeniem wzdłuż [...]

[...] do 69 kg podczas pobytu w Anglii. Przez pół roku zdołałam zejść do 64. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zwyrodnienie kolana prawego i jak stwierdził mój lekarz "obluźnione więzadła w kolanie". Preferowane formy aktywności fizycznej: No cóż, mam do dyspozycji rower stacjonarny, zwykły i [...]

[...] Mimo że lżejszy o około 20 kg bardzo dobrze stawiał opór Nogueirze. Walka naprawde b.dobra. Kilka wymian ciosów (tu widać że trening Thaia robi z Minotauro cuda , kolana ręce wszystko pracuje naprawde dobrze). Jednak co było do przewidzenia duża częśc walki to parter.Tu znów dobre wrażenia po Hendersonie gdyż to on kilka razy obalił [...]

[...] tylnia nogę na krzesło. Przy zakrokach hantle Brzucha nie ćwiczę, nie chce poszerzyć talii Cała góra: Szwedki 3 serie w stylu 12:10:8 (15 to mój max) sphinx push up na kolanach, kilka powtórzeń, więcej nie dam rady Pompki 3xmax Z hantlami na bicepsa siedzę i od kolana do klatki wymach**e pomału reka z 4kg (nie wiem jak to profesjonalnie [...]

[...] seri czli po 4 serie na noge po 15, 12, 10, 8 powtórzeń (progres) Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (progres) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 10/15 powtórzeń rozjeżdżanie sie z kółkiem 4x15/20 Ud nie moge robić gdyż mam słabe kolana. Układając plan starałem sie wybierać ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa ;)

[...] jest najważniejsze w życiu, jeżeli je mamy możemy robić co chcemy i gdzie chcemy. Wyobraźcie sobie, że każdego dnia czujecie się świetnie, nie boli was kręgosłup, czy kolana. Ćwicząc, możecie właśnie stać się posiadaczami zdrowia, a bóle posłać w kąt. Dobry stan zdrowia to lepsza jakość życia dla Ciebie i dla najbliższych. Dlatego zawsze [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Zerwane więzadło krzyżowe przednie bez rekonstrukcji, częściowo usunięte obie łąkotki, dotyczy jednego kolana. Dyskopatia w odcinku Th, kręgozmyk. ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] na obiad : kurczak, ryż z jabłkiem Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowie dobre, jedynie czasem szwankują mi kolana czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam wszystkich, Jestem 5 miesięcy po operacji kolana i rehabilitant pozwolił mi wrócić z powrotem na siłownię. Chciałbym zbudować masę mięśniową dlatego chciałbym przedstawić tu trochę detali na swój temat i poprosić Was, ekspertów, o rady: -wiek: 22 lata -wzrost: 181cm -waga: 77kg (jestem ektomorfikiem, wyglądam bardzo szczupło, przytyłem od 70 [...]

[...] głowe tric: pompki na poręczach plecy: mc plecy: szrugsy plecy: wiosłowanie jednorącz plecy: wyciąg górny podchwytem wąsko do klatki plecy: drążek bic: z kolana bic: stojąc sztangą bic: sztangielką ze skretem bic: młotkowe przedra: nadgarstki podchwytem przedra: stojac nachwytem nogi: przysiad nogi: wymachy [...]

[...] okiem na mój plan treningowy - zaczynam od stycznia. Z braku czasu bede ćwiczyl 3x tydz, jeżeli uda sie 4x to na czwarty dzień dorzuce coś na nogi, bo bede biegał, pozatym kolana daja czasami o sobie znac. Waga 101kg, wzrost 185cm. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3s 10-12p 2) Seria łączona - [...]

[...] 1x80x7 1x90x6 1x100x5 1x110x4 1x120x5 1x100xmax przedramie 6 superserii nawijanie ciezaru na drazek tak ze 3 nawiniecia:) i ugnianie nadgarstkow ze sztanga oparta o kolana siedzac tak 25 powtorzen sroda wolne Czwartek biceps 16 serii i barki 16 serii BICEPS superserie unoszonie hantli stojac supinacja 4 serie po 8 powtorzen i zginanie [...]

[...] niestety dotyczy a przesiedziałam już wiele godzin w internecie i nigdzie nie znalazłam podobnego przypadku ale od początku... 2 marca tego roku miałam planowaną artroskopię kolana z powodu nadmiernego bocznego przyparcia rzepki- zabieg wykonany z karty informacyjnej wynikało, że został usunięty fałd blony przyśrodkowej oraz podrzepkowy [...]

[...] nielepiej wrócić na siłownie ?? wyciskam 80 ale przez ten boks spadła masa,miałbym dużo pracy,ale może nieokazała by sie syzyfową :-] zresztą po tych wszystkich rozmowach nawet na treningu mi sie wydaje że kiepsko wykonuje rozne cwiczenia,moje middle sąsłabe, kolana wolne itd:-] naprawde niewiem co o tym wszystkim myśleć, skomentujcie to jakoś...

[...] lubił wymiany, miał niesamowite kowadło w łapie i twardą szczękę , ale niestety też wiele przyjął na głowę, za wiele, na dodatek po walce z Lyakhovichem oprócz kontuzji kolana która go od jakiegoś czasu go trapiła doszła jeszcze kontuzja oka. Brewsterowi odkleiła się siatkówka oka. Szkoda ,że tak widowiskowy i ciekawy bokser jak Brewster tak [...]